Оновлено 14.03.2026
Антиоксиданти — обов’язкова дієта, оскільки вони допомагають усунути шкоду, спричинену шкідливими для здоров’я молекулами, званими вільними радикалами, які вивільняються такими речами, як забруднене повітря, сонячне світло та сигаретний дим. Зростає кількість наукових доказів, які зв’язують антиоксиданти зі зниженням ризику хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет і навіть рак. Існують різні групи антиоксидантів, і кожен конкретний тип відіграє особливу роль для здоров’я через свій унікальний склад.
Влітку ви не помилитесь, ївши більше червоних і помаранчевих продуктів, оскільки вони багаті на антиоксиданти, які називаються каротиноїдами, вони мають потужні властивості захисту шкіри. Астаксантин є одним із ключових каротиноїдів, які отримують із споживання певних продуктів червоного кольору, таких як мікроводорості та різновиди морепродуктів, зокрема креветки, краби, лосось і омари. Астаксантин купить можна у будь – якому спеціалізованому магазині.
«Астаксантин також присутній у набагато менших кількостях у червоних або синіх фруктах, таких як чорниця, гранат і червоний перець. Однак біодоступність із цих джерел низька, тому навіть якщо астаксантин присутній, малоймовірно, що ми зможемо засвоїти його більшу частину», — каже Єва Хамфріс, зареєстрований дієтолог. Ось виклад того, як це може вам допомогти…
Зменшити шкоду від сонця
Пошкодження від УФ-променів є найпоширенішою проблемою шкіри влітку, і додавання астаксантину до вашої процедури догляду за шкірою може допомогти захистити шкіру від шкідливих сонячних променів. Не відмовляйтеся від SPF, оскільки він не повністю захистить вас від опіків, але якщо у вас особливо чутлива шкіра, є докази того, що каротиноїди, такі як астаксантин, можуть допомогти ефективно відновити пошкодження ДНК.
Дев’ятитижневе дослідження за участю японських учасників показало, що додавання 4 мг астаксантину допомогло зменшити втрату вологи шкірою та захистити від погіршення стану шкіри, спричиненого УФ-випромінюванням, порівняно з плацебо. Астаксантин створює захисну дію на ліпідний бар’єр шкіри. Цей шар нашої шкіри має важливе значення для її захисту, а також для того, щоб вона залишалася гладкою та зволоженою.
Бережіть здоров’я мозку
З віком ваша сіра речовина залишатиметься молодою не лише над головоломками та судоку. У дослідженні літніх людей з легкими когнітивними порушеннями прийом астаксантину продемонстрував незначне поліпшення когнітивних функцій і зменшення втоми, пов’язаної з перевантаженням мозку.
Насправді дослідження показують, що невідомий астаксантин у 770 разів активніший за коензим Q10, антиоксидантну сполуку, яка регулярно використовується для захисту від окисного пошкодження мозку.
Підтримка серцево‑судинної системи
Окислювальний стрес відіграє ключову роль у розвитку атеросклерозу та запальних процесів у судинах. Астаксантин привертає увагу дослідників завдяки своїй здатності зменшувати окислення ліпопротеїнів низької щільності (LDL), що є одним із чинників формування атеросклеротичних бляшок. У клінічних випробуваннях за участю дорослих із підвищеним рівнем тригліцеридів прийом астаксантину в дозуванні 6–12 мг на добу протягом 8–12 тижнів асоціювався зі зниженням рівня тригліцеридів та підвищенням «хорошого» холестерину (HDL).
Додатково спостерігалося зменшення маркерів запалення, таких як С-реактивний білок, що свідчить про потенційну користь для людей із кардіометаболічними ризиками. Хоча астаксантин не може замінити медикаментозну терапію або зміну способу життя, він може бути частиною комплексного підходу до підтримки здоров’я серця поряд із фізичною активністю, збалансованим харчуванням та контролем рівня стресу.
Витривалість та відновлення м’язів
Фізичні навантаження підвищують утворення вільних радикалів, що спричиняє м’язову втому та мікропошкодження тканин. Астаксантин, завдяки здатності проникати в клітинні мембрани, допомагає зменшувати окислювальний стрес у м’язах. Дослідження за участю фізично активних людей показали, що регулярний прийом 4–8 мг астаксантину протягом кількох тижнів може сприяти підвищенню витривалості та скороченню часу відновлення після тренувань.
Також є дані, що астаксантин підтримує функцію мітохондрій — «енергетичних станцій» клітин, що особливо важливо для спортсменів і людей із активним способом життя. Завдяки цьому зменшується відчуття втоми, покращується м’язова продуктивність і знижується ризик перетренованості. У 2025–2026 роках тривають нові клінічні дослідження, що вивчають вплив астаксантину на спортивні показники та здоров’я людей старшого віку.
Важливо пам’ятати, що ефективність добавки залежить від якості продукту, дози та тривалості прийому. Перед початком вживання, особливо за наявності хронічних захворювань або прийому інших препаратів, доцільно проконсультуватися з лікарем.